pompki plan

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]

W skrócie, jadę jednym planem na klatę na prawdę długo bo pompki na poręczach robię od początku stycznie i wyciskanie na skosie w górę sztangą od końcówki lutego. Ciągle notuję postępy, wiadomo, że po takim czasie to już te postępy są na prawdę małe ale jednak. Pytanie brzmi, pora zmienić plan na np. sztangę poziomą i hantle na górę czy nadal [...]

[...] kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 -pull martwy 4x10 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 jakies wioslowanie 4x10 lamana biceps 4x8 To bylyby zestawy a? Pierwszy raz cos sam ukladalem, [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]

[...] ( https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html ) 2) czy powinienem dodac do niego pompki i brzuszki ? czy może zawarte tam ćwiczenia juz to powielają ? (jeśli nie to pytam o to samo co w pkt 1.) Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-30 09:30:34 [...]

[...] na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie ekspandera 4s -wiosłowanie hatnlą 4s -zuraw 4s -podciaganie podchwyt 4s -młotki 3s [...]

Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]

[...] -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 [...]

Witam, potrzebuje pomocy w planie treningowym mianowicie chciałbym ćwiczyć całe ciało jak na razie robiłem tylko pompki abs i trening pleców a potrzebowałbym jeden plan treningowy a nie kilka różnych. A posiadam tylko sztangielki i nie potrafię znaleźć planu treningowego tylko z tym i ćwiczeniami na masie ciała. Mam 185 cm wzrostu waże 86 kg mam [...]